10 loại thảo dược hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu (Phần 2) | Safe and Sound

Người bị rối loạn lo âu luôn sống trong trạng thái căng thẳng, lo âu khiến tinh thần vô cùng mệt mỏi. Một số nghiên cứu của bác sĩ tâm lý đã chỉ ra việc sử dụng thảo dược thiên nhiên có thể hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu để thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ và ổn định tâm trí.

Nguyễn Thị Hồng Hạnh | Bác sĩ - Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển

6. Hoa lạc tiên giúp thư giãn, giảm lo âu

Hoa lạc tiên là thảo dược chữa mất ngủ, lo âu được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Thảo dược này có vị đắng, ngọt, tính mát, tác dụng tiêu viêm, an thần, lợi tiểu và giảm viêm da. Với những đặc tính này, hoa lạc tiên được bác sĩ tâm lý sử dụng trong các bài thuốc chữa mất ngủ, suy nhược thần kinh, tim hồi hộp.

Ảnh 1: Hoa lạc tiên

Các nghiên cứu của bác sĩ tâm lý cho thấy, hợp chất flavonoid, vitexin, apigenin, naringenin,… trong hoa lạc tiên có tác dụng an dịu thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ và ngủ sâu giấc. Ngoài ra, các khoáng chất trong hoa lạc tiên còn giúp nâng cao sức khỏe, thúc đẩy tiêu hóa và kích thích hệ thần kinh trung ương. Do đó, bác sĩ tâm lý khuyến nghị, người bị rối loạn lo âu có thể sử dụng thảo dược này để giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ và suy nhược do rối loạn lo âu, căng thẳng kéo dài.

7. Trà xanh giúp giải toả căng thẳng, tăng sự tập trung

Những người có thói quen uống một tách trà xanh buổi sáng thường có tinh thần phấn chấn, tỉnh táo và giúp kiểm soát rối loạn lo âu hiệu quả. Nguyên nhân được bác sĩ tâm lý chỉ ra do thảo dược này có chứa các axit amin L-theanine có thể giảm được các hormone căng thẳng cortisol cũng như hạn chế các phản ứng quá mức của thần kinh.

Các thử nghiệm trên thực tế cũng cho thấy các thành phần có trong trà xanh có thể làm tăng GABA, cùng các chất dẫn truyền thần kinh cực kỳ quan trọng cho não bộ như dopamine và serotonin. Theo bác sĩ tâm lý, hoạt chất EGCG trong thảo dược này cũng kích thích làm tăng lượng GABA và giảm lo âu tương tự như các thuốc dùng trong điều trị rối loạn lo âu.

Ảnh 2: Trà xanh

Uống trà xanh hằng ngày còn hỗ trợ ổn định nhịp tim, tăng cường trí nhớ, giảm các cholesterol, ngăn ngừa ung thư cùng rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, bác sĩ tâm lý khuyến cáo, nếu muốn dùng thảo dược này để chữa chứng rối loạn lo âu thì bạn không nên uống vào buổi chiều tối do trà xanh có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

8. Củ nghệ giúp giảm lo âu

Nghệ được biết đến với tác dụng chữa đau dạ dày, chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên trong những nghiên cứu mới nhất, các bác sĩ tâm lý nhận thấy, Curcumin – chất chống oxy hóa trong củ nghệ có khả năng giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm.

Ảnh 3: Củ nghệ

Theo các bác sĩ tâm lý, tác dụng giảm lo âu, trầm cảm của củ nghệ là nhờ vào hàm lượng Curcumin dồi dào. Thành phần này giúp bảo vệ tế bào thần kinh và ổn định hoạt động của não bộ. Nhờ vậy, các rối loạn về mặt cảm xúc sẽ giảm đi đáng kể.

9. Tía tô có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm phiền muộn

Tía tô vừa là loại rau ăn vừa là vị thuốc quý được sử dụng rộng rãi. Thảo dược này thường được dùng để giải cảm, chữa ho, đau đầu, đau họng và hỗ trợ giảm ngứa, tiêu viêm do các bệnh da liễu. Ngoài ra, một số nghiên cứu khoa học của bác sĩ tâm lý cũng cho thấy, lá tía tô còn có hiệu quả giảm căng thẳng và lo âu.

Ảnh 4: Tía tô

Axit rosmarinic trong lá tía tô ức chế chuyển hóa GABA – chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ. Với tác dụng này, tía tô giúp ổn định lượng GABA, qua đó cải thiện tâm trạng và làm giảm các cảm xúc tiêu cực như rối loạn lo âu, căng thẳng, mệt mỏi, phiền muộn,… Bác sĩ tâm lý cho biết, các chất chống oxy hóa trong thảo dược này còn thúc đẩy sản sinh dopamin với tác dụng thư giãn cơ, giảm đau đầu và mang lại cảm xúc vui vẻ, thoải mái.

10. Hoa oải hương giúp giảm căng thẳng

Sử dụng máy khuếch tán với tinh dầu hoa oải hương hằng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn nhanh chóng kiểm soát được trạng thái lo âu, căng thẳng quá mức. Bác sĩ tâm lý đã chứng minh việc sử dụng hoa oải hương trong điều trị rối loạn lo âu có thể mang đến tác dụng tương đương với thuốc lorazepam nhưng lại không gây ra các tác dụng phụ.

Ảnh 5: Hoa oải hương

Liệu pháp mùi hương từ tinh dầu hoa oải hương cũng là một phương pháp an toàn, hiệu quả, có thể áp dụng với những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Bác sĩ tâm lý nhấn mạnh, thảo dược này còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tốt cho da và tóc, cải thiện các vấn đề như buồn nôn, mụn nhọt, đau răng..

Bạn có thể dùng loại thảo dược dưới dạng tinh dầu để tắm, xông hơi trong phòng, giúp bạn thư giãn cơ thể, loại bỏ căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.